痛經(jīng)雖然不是大病，但也不能小覷，女性朋友們一定要認真對待，以免造成嚴重的后果。痛經(jīng)問題難解決，但其實也可以通過不少途徑逐漸改善減輕痛經(jīng)的狀況。一般來說，痛經(jīng)分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。盆腔器官有明顯異常者為原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)，最好在醫(yī)生的指導下進行治療。繼發(fā)性痛經(jīng)，簡單來說就是一開始并不痛經(jīng)，某一次月經(jīng)突然開始痛經(jīng)，也可能是生殖器官有明顯病變。痛經(jīng)其實是可以有效預防、減輕的，一起來看看怎樣才能不痛經(jīng)。

1、保持飲食均衡，不吃含咖啡因的食物，經(jīng)期注意忌口。

少吃過甜或過咸的食物，它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。咖啡、茶、可樂、巧克力等含咖啡因的食物會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。為了不受痛經(jīng)折磨，姐妹們就暫時先收起這些你們最愛的零食甜品吧！

2、服用維生素類藥物能有效應對痛經(jīng)。

B族維生素，特別是維生素B6對經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。

3、補充礦物質也能緩解痛經(jīng)。

鈣、鉀及鎂等礦物質也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，較未服用者少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。因此有痛經(jīng)情況的女性不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、多運動、練習瑜伽操。

瑜伽也有緩和經(jīng)期不適的作用。瑜伽動作具體是，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。在月經(jīng)來臨前夕，散步或進行其他適度的運動都能使你在月經(jīng)期間痛經(jīng)的幾率大大減小。