有的寶寶睡眠質量好，午睡3個小時才醒來；有的寶寶睡眠質量差，午睡半個小時就會突然驚醒。1-3歲的寶寶睡眠時間最好控制在3個小時以內，睡太長寶寶四肢肌肉會發麻，醒來后走路都搖搖晃晃；睡太短，寶寶精神狀態會比較差，食欲也可能受影響。爸媽根據寶寶的睡眠質量和日常情況，調整寶寶的午睡時間對寶寶健康有好處。那么寶寶午睡時間如何調整？

1、定好鬧鐘

寶寶平時午睡時間太長，每次都超過3個小時，逐漸形成習慣，媽媽突然調整，寶寶會哭鬧。在寶寶養成習慣之前，媽媽就要調整寶寶的午睡時間。調鬧鐘有助于媽媽合理安排寶寶午睡時間。寶寶若在鬧鐘定好的時間前醒來，媽媽可以撫摸寶寶的后背，安撫寶寶讓寶寶多睡會兒；寶寶若睡太久，超過鬧鐘指定時間還未醒來，此時媽媽可以輕聲叫一下寶寶，讓寶寶慢慢醒來。

2、有規律喂奶

1-3歲的寶寶也要多喝奶，這樣有利于她們的生長發育。午睡后給寶寶喂奶是恰當的時機，可以減少寶寶的饑餓感。每天定時喂奶，不僅可以讓寶寶養成良好的午睡習慣，而且可以讓寶寶養成良好的飲食習慣。

3、調整寶寶睡前狀態

寶寶午睡時間長短、睡眠質量好壞也與睡前狀態有關。睡前，媽媽不要讓寶寶喝太多水，不要讓寶寶看恐怖的動畫片，更不要讓寶寶被爆炸物嚇到。