作為一個(gè)辦公室白領(lǐng)，每天坐在椅子上對著電腦辦公，難免會(huì)感到疲勞，需要運(yùn)動(dòng)來舒緩。那什么運(yùn)動(dòng)合適呢？辦公室瑜伽是不錯(cuò)的選擇，以下是辦公室瑜伽的基本動(dòng)作，能緩解久坐帶來的疲勞感。

1、坐在椅子上，雙手交握，頭朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、頸椎，保持5秒。

2、坐在椅子上，保持上半身直立，雙手交握，放在背后，臀部下側(cè)，用手掌按住椅子，身體往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

3、身體坐直，雙手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身體往后，胸往前，持續(xù)后仰，保持5秒。

4、上半身前傾，雙手交握，往上抬起，挺胸收腹，保持5秒，反復(fù)多做幾次。

5、上半身直立，左腳向前伸，右腳自然放在地面，膝蓋彎曲，與椅子平齊，保持5秒。

6、雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個(gè)腳。