初學瑜伽，最基本的是要學會瑜伽的呼吸法和冥想功，因為掌握這兩者才有利于后期的體位練習。下面具體來介紹一下：

呼吸法

坐在瑜伽墊上，調整呼吸，用下腹部進行吸氣和呼氣，記住先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。當呼吸變得越來越自然后，增加呼氣的時間，或者嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段，即先吸氣5秒，忍耐20秒，再呼氣10秒。

冥想法

坐在瑜伽墊上，盤曲雙腿，令雙腳靠近會陰，然后把兩手臂放在膝蓋上，閉眼冥想，也可以雙膝跪地，兩手疊放，挺直腰部，保持身體放松，進行冥想。此外，用英雄坐的方式冥想也是可以的，先雙膝跪地，雙腿微向外側張開，然后雙手整齊地放在膝蓋上。