跑步減肥，不少初跑者都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，由此導(dǎo)致體重不降反增，影響減肥效果。以下是初跑者常犯的錯(cuò)誤，也是跑步減肥效果差的原因。

1、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時(shí)間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運(yùn)動(dòng)量。

2、跑步期間飲用太多運(yùn)動(dòng)飲料

在跑步時(shí)，由于身體流汗過(guò)多，部分人會(huì)喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充身體流失的水分，但這不一定對(duì)身體有好處，因?yàn)楹忍喔缓防锏倪\(yùn)動(dòng)飲料對(duì)體重會(huì)造成不良影響。所以，建議盡量不要在在跑步期間喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝白開水最好。

3、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時(shí)間更換路線和速度，把控好進(jìn)度，別讓減肥進(jìn)入“瓶頸期”。