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400米跑步訓練

400米跑步訓練

400米是一項富有挑戰性的比賽項目,在整個過程中,人容易處于無氧狀態,所以,為避免難受,應掌握正確的呼吸方法。另外,平時還要勤加訓練,不斷提升速度。以下是400米的訓練方法,速mark:

途中跑技術訓練

兩腳前后開立,重心在前腳,原地前后擺臂練習。等擺臂技術提升后,再進行反復跑練習,要求跑時動作放松、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑,先慢跑,然后中等速度跑,最后快跑,在跑的過程中,體會速度加快,身體傾斜所獲得的效果。需注意的是,速度越快,身體傾斜幅度越大。

加速跑技術練習

在最后沖刺階段,需要加速跑,所以,平時練習時,可以進行這一訓練。訓練時,保持身體前傾,調整好步伐,擺動手臂,利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進,快到終點時,逐步放慢速度,以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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