跑步是當下流行的健康減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多人都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面媽網來告訴4條跑步減肥的建議，讓你跑出好身材。

第一條：跑步需循序漸進

跑步減肥不要急于求成，不然身體出現不適，四肢肌肉酸痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鐘以內即可，等身體適應后進，再增加強度。

第二條：喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現脫水癥狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛煉的目的。

第三條：跑步是需要耐力的

不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。

第四條：持之以恒才有效

”三天打魚，兩天曬網“，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續進行運動，讓脂肪燃燒后不再累積。