想痛痛快快流一場汗，緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，可以經(jīng)常在跑步機(jī)上跑步。使用時(shí)最好掌握技巧，不然可能會傷害到自身健康。那使用跑步機(jī)跑步要掌握哪些技巧呢？以下3個(gè)技巧速mark：

1、上跑步機(jī)前先熱身

做熱身運(yùn)動，避免肌肉拉傷。通常，壓腿、下蹲、前后拉伸這些動作都可以在熱身時(shí)做，具有提高肌肉溫度的功效。

2、速度不要設(shè)定得太快

要了解自身運(yùn)動極限，不要過于勉強(qiáng)，設(shè)定速度時(shí)，最好不要設(shè)太快，以免沒跑幾分鐘，就累得喘粗氣。

3、運(yùn)動量要適宜

跑步機(jī)運(yùn)動時(shí)間可以根據(jù)自身情況來定，如果要減肥，每次運(yùn)動時(shí)間最好不要太短，也不要太長，因?yàn)樘谈鶕?jù)達(dá)不到減肥的目的，太長又會導(dǎo)致身體過于疲勞。