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跑步技巧

跑步技巧

跑步是一種很好的體育鍛煉方式,但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢?今天媽網就來告訴你5個技巧:

1、抬頭挺胸

保持上身挺直,對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時,人易出現疲勞狀況,因為消耗能量多,而抬頭挺胸能給予人動力,鼓勵人堅持。

2、呼吸

跑步時呼吸應是深遠而悠長的,一般用口鼻呼吸,也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、擺臂

擺臂動作幅度不能太大,要保持身體平衡,使身體自然擺動,而且擺臂時不要露手肘,后不要露手,因為這樣更符合運動的韻律。

4、腿

跑步時,用大腿帶動小腿比較合適,盡量把腿抬高到一定高度再放下,這樣能避免做太多重復動作,因為增加了邁步的距離。

5、落地緩沖

跑步要全腳掌著地,落地時聲音要大,最好中位腳先著地,然后再到腳掌,因為這樣能保護膝蓋。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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