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加速跑技巧

加速跑技巧

加速跑是跑步的一種常見類型,很多人都知道,但有的人并沒有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢?以下3種對提升跑步速度有幫助的技巧,大家趕緊mark起來:

提高步長、步頻能力

步長和步頻是跑步技術(shù)的核心,要提高跑速,就要提高步長和步頻。一般,步長能力大小取決于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等,可通過負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重跑、跑臺階等訓(xùn)練來提高。步頻能力的大小則取決于肌肉的靈活度和人的體力,可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。

發(fā)展絕對速度

絕對速度是指短跑運(yùn)動員發(fā)揮最高跑速的能力。絕對速度的優(yōu)劣,不決于運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、肌肉的快速收縮的力量,動作速率等因素,而且還取決于運(yùn)動員掌握跑的技術(shù)的實效性和經(jīng)濟(jì)性。因而,在發(fā)展絕對速度時,必須注重步長和步頻的最佳組合,及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間與空間的節(jié)奏。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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