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長(zhǎng)跑技巧

長(zhǎng)跑技巧

長(zhǎng)跑考驗(yàn)的是人的耐力,所以,平時(shí)要加強(qiáng)練習(xí),此外,還要掌握技巧。那長(zhǎng)跑有哪些技巧呢?長(zhǎng)跑注意什么?一起來(lái)了解一下吧。

1、跑前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

先慢跑令身體微出汗,以盡快進(jìn)入狀態(tài),然后再做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩活動(dòng),再加速跑2-3個(gè)30米。

2、跑時(shí)調(diào)整好呼吸

跑步時(shí),要調(diào)整好呼吸,盡量讓吸入的空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò),避免涼空氣直吹嗓子,此外,全程都要保持呼吸均勻,但也要根據(jù)情況做相應(yīng)的調(diào)整,因?yàn)槿嗽谄跔顟B(tài)下容易出現(xiàn)呼吸急促的情況。

3、不斷突破自身極限

長(zhǎng)跑,當(dāng)人跑到一定距離時(shí),就會(huì)感覺(jué)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂,甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、四肢無(wú)力,無(wú)法堅(jiān)持下去的感覺(jué),這時(shí)就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí),要憑借意志繼續(xù)堅(jiān)持,不然難以突破,但不突破,超越不了自身極限,就難成功。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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