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如何使用跑步機減肥

如何使用跑步機減肥

在跑步機上跑步,腿部關節承受的沖擊力小,因此不易受傷,但若想達到減肥瘦身的目的,還需掌握正確的使用方法。那跑步機怎么使用呢?如何使用跑步機減肥好?

1、跑前做熱身運動

缺乏足夠的熱身,在整個過程都有可能會受傷,所以,想鍛煉又不想受傷還想減肥需要在跑前做好熱身運動,如拉韌帶、活動關節等運動。

2、提速不要著急

剛上跑步機,不要把速度設定得太快,不然很容易扭到腳,應循序漸進,先從“3”開始,逐漸增加速度,升到“4”,再升到“5”等,以讓身體有一個適應過程。

3、跑時監測心率

通常,很多跑步機上都有心率監測功能。在跑步時,最好關注自身心率,評估自身跑步情況,再適當調整跑步計劃。

4、不要少于40分鐘

時間上要把控好,一般跑步減肥需要跑40分鐘以上,這樣才能達到瘦身效果。但具體情況因人而異,建議不要每次跑步時間不要太短。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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