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如何進行跑步鍛煉

如何進行跑步鍛煉

跑步人人都會,但真正做起來并不那么簡單。正確的跑步姿勢是:跑步時上身前傾,兩腿稍彎,前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出,且前面的腳的腳掌著地后,身體重心前移,同時該腳迅速后蹬,跨幅不要太大,雙腿騰空時間要短,如此前后腳相互交替變更,循環運動。跑步時兩臂前后自然擺動。這樣的姿勢在跑步時彈跳有力,輕松自如,可減少頭部、內臟及四肢關節的振動搖晃。如果有上坡,抬腳宜稍高、步幅宜加大,并且宜減慢速度,行進速度最好為每分鐘80-130步。

至于一天中什么時間跑步為佳,有著幾種不同的認識。有的人認為早晨好,因為早晨空氣新鮮,空氣中所含的雜質、灰塵均較少,是一天中環境條件最好的時間,而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態轉為興奮狀態,還能提高白天的學習、工作效率。有的人下午好,因為下午跑步能產生一定的鎮靜作用,有利于消除精神的緊張,尤其是對工作壓力大的人更為適合。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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