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跑步時如何調節呼吸

跑步時如何調節呼吸

跑步時,呼吸器官應該吸入比安靜狀態下更多的空氣,才能滿足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣,光憑鼻子呼吸是不足以完成的,必須采用口鼻同時呼吸,尤其是冬天,更要用鼻子與半張開的嘴同時吸氣。

口鼻呼吸的節奏要因人而異,一般是采用兩步易呼、兩步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法,呼吸都應自然、有節奏,而且要有適當的深度。

口鼻呼吸時,通過口吸入的那部分氣體,不能像通過鼻腔吸進的那部分氣體那樣,能夠較好地過濾掉其中的細菌和灰塵,也不能達到相應的溫度與濕度。不過,只要運動時選擇空氣新鮮的地方,并有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛煉,這一不足就能逐步消除。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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