如果想通過跑步減肥，選擇在晚上跑步，初跑者一定要避開常見的誤區。那哪些誤區易讓體重不減反增呢？一起來看看吧。

1、空腹跑：可能會白跑

為了減肥，有的人練晚飯都不吃，直接跑步。在跑步過程中，人可能會出現低血糖等情況，于是中途放棄的機會很高，所以，這樣做是不對的，應盡量在進食一個小時后跑步，并且避免出現虛脫、脫水等情況。

2、快速結束：努力會白費

如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒才剛剛啟動就停止，無法達到脂肪燃燒的最佳狀態，你的一切努力就相當于白費，因為在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘才是充分燃燒的時間。

3、補充甜飲：一半時間白跑

有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當于白跑了，所以，應盡量避免這樣做，以免體重不減反增。