正式跑步前，需要做好熱身運動，因為人體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)需要一個適應過程，而熱身運動能讓人盡快適應。那使用跑步機跑步前如何熱身呢？

動作1、大腿前側(cè)伸展

保持身體正直，右腿向一側(cè)伸展，右手抓住右腳踝，不斷拉伸腿部，然后換左腳重復這一動作。

動作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右腳后跟觸地，拉伸腰肌，換另一側(cè)重復這一動作。

動作3、小腿拉伸

臀部往后推，身體下壓，眼看下方，雙手勾住腳尖，堅持數(shù)秒，然后重復多次。

動作4、髂脛束放松

髂脛束僵硬會影響跑速，所以，在跑步前需要單手支撐身體，放松髂脛束筋肉筋膜，減少不必要的損傷。