使用跑步機跑步，速度分配很重要。掌握正確的速度分配方法，能讓人全程發揮自身最大的能力。反之，不會掌握速度的人，跑不久就會感到疲勞。而掌握速度的方法通常有兩種，具體如下：

1、等速跑：就是在整個過程中，用同一速度跑。一般人熱身后就會開始跑步，然后逐步增加步速，如將跑步機的步速從“3”調整到“5”。其實，不一定非要這樣做，身體才能適應跑步狀態，可以直接將速度調整到合適范圍內，持續跑步40分鐘。

2、變速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段輪替地跑完全程。這是一種能適應比賽時的不同情況，而又合乎戰略的方法。但是初練習跑步的人，最好先練習等速跑法，在有基礎以后，再學習變速跑的方法，這樣，收效就會更大。