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慢跑前的熱身運動

慢跑前的熱身運動

做好熱身運動,可以提高運動效率,滿足身體的各種需求,避免隨后運動出現(xiàn)扭傷等情況。慢跑前熱身是有必要的,那慢跑前怎么熱身呢?以下是熱身動作:

1、拉伸大腿后部肌肉

坐在地上,伸直右腿,彎曲左腿,挺直背部,前傾跨部,然后用雙手抓住腳尖,保持30秒,再慢慢還原到原來的姿勢,換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。

2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉

保持坐姿,雙腳腳底緊貼,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝,保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸,挺直腰背,從跨部前屈體,雙手抓住腳踝,保持姿勢30秒,重復做3-5次。

3、肩部環(huán)繞動作

站直,雙腿分開,手臂下垂,挺胸收腹,兩手放在肩上,利用手部帶動肩部扭動,先先后扭動10次,再向前扭動10次。

4、擺胯及繞胯動作

直立,雙腿稍彎,手放在胯骨上,利用腰胯力量帶動跨部擺動,左右各擺動10次,然后再順時針和逆時針繞環(huán)。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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