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慢跑減肥的正確方法

慢跑減肥的正確方法

慢跑對保持身材有很大幫助,如果跑對了,能加速脂肪消耗。那慢跑怎么跑才減肥呢?慢跑減肥的正確方法是什么?一起來看看吧。

跑步時,節奏盡可能維持不變,呼吸保持均勻,盡量用口鼻呼吸,先鼻子吸氣,再口呼氣。腿部動作應放松,一條腿后蹬,另一條腿屈膝前擺,最后以腳跟著地,迅速過渡到全腳掌著地。需注意的是,大腿前擺,髖部上擺季,不要全腳掌著地跑,不然可能會引起脛骨骨膜炎。

此外,跑步時要自然擺臂,前擺時稍向后,后擺時稍向外,與步頻協調,身體要保持平衡。擺臂時,肩部要放松,兩臂彎曲成90度,手握半拳,持續堅持這個姿勢,不要擺得太高,也不要擺得太低。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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