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慢跑注意事項

慢跑注意事項

慢跑時間取決于慢跑者的身體狀況。對于初跑者來說,時間太長是不適宜的,最好不要超過15分鐘,等身體適應后,再逐步延長時間。慢跑貴在堅持,一周至少要跑3次。如果持續堅持下來,人多半能獲得理想的減肥效果。此外,慢跑還有很多事項需要注意,具體如下:

1、一天中最佳的慢跑時間是下午的17點到18點,因為此時人的體溫較高,但如果工作繁忙,不能抽空跑步,也可以選擇早上跑。

2、慢跑的運動量以每天跑20-30分鐘最佳,如果身體素質好,可延長至一個小時。

3、慢跑其實也分原地跑、自由跑和定量跑三種,其中,原地跑練習起來簡單,不受場所、時間限制,而自由跑需要改變跑速,所以,需要在戶外進行。定量跑則有時間和距離限制。

4、慢跑時,呼吸應深長而有節奏,如速度太快,呼吸不暢,需調整好呼吸,再繼續跑。

5、如果突然覺得難受,喘粗氣,面紅耳赤,應適當休息,補充水分,讓身體盡快恢復。

6、慢性病患者慢跑時要適當將速度減慢,不然很容易出現缺氧等情況,影響身體健康。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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