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慢跑減肥的錯誤做法

慢跑減肥的錯誤做法

慢跑減肥,別以為自己不會犯錯誤。其實,很多錯誤都是非常常見的,而且很容易被忽視。那哪些錯誤盡量不要犯呢?慢跑減肥最好不要做什么?一起來看看吧。

1、不要天天跑

雖然慢跑減肥效果不錯,但不建議天天跑,因為天天跑,人會感到疲憊,手腳容易出現酸痛感,這或許會影響跑步效果。最好隔一天跑一次,跑后做好整理運動,防止乳酸在四肢堆積,引起人體不適。

2、不要快速跑

別以為跑得越快,出汗越多,脂肪燃燒也越多。其實,恰恰相反,跑得慢,跑的時間長,脂肪才能充分燃燒。因為人體已進入有氧狀態,脂肪會要不斷消耗供給身體能量。如果跑得快,身體處于無氧狀態就已停止,脂肪燃燒不充分,難以獲得較佳的減肥效果。

3、不要只跑20分鐘

在充分熱身下,慢跑10分鐘,脂肪開始充分燃燒。30分鐘后,脂肪燃燒到達頂峰。如果20分鐘就停止跑步,儲備能源的脂肪還未充分燃燒,所以,不宜跑20分鐘就停止。每次跑步時間應控制在30分鐘以上。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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