慢跑減肥主要靠持久性，每跑一次都會讓人汗流浹背。如果跑時沒有掌握正確方法，還可能讓人體重不減反增。所以，最好不要沖著減肥去慢跑，這樣效果可能不佳，應保持輕松的心態，慢慢跑出效果。那慢跑減肥效果怎樣？慢跑能瘦腿嗎？

慢跑后，流了一身汗，的確有體重減輕的感覺。但并非流汗越多，減肥效果就越好。如果流汗后不斷喝飲料，體重可能就會恢復到原樣。所以，想要減肥成功，關鍵在自己是否掌握正確跑步方法。

至于跑后腿是否會瘦，因人而已。有的人跑后腿部肌肉變得更緊實，視覺上給人一種更瘦的感覺。但有的人發現肌肉多了，小腿變粗，看起來更難看。其實，之所以跑后小腿有肌肉，是因為沒有注意跑步的姿勢和跑后沒有做好整理運動。如果跑后適當走動，緩解肌肉酸痛，促進肌肉內的乳酸排泄，通常不會出現這一情況。所以，掌握慢跑的正確跑姿，才能瘦腿的同時不變肌肉腿。