慢跑是一種中等強度的有氧運動，對增強體質、提高身體抵抗力有幫助。此外，慢跑還能瘦腿。那慢跑瘦腿效果怎么樣呢？一起來看看吧。

1、強健小腿肌肉

小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多余贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實。

2、讓大腿更緊致

小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。

3、塑造腿部曲線

塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。

4、改造大象腿

大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多余脂肪充分燃燒。