慢跑減肥貴在堅持。很多人一開始對慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來越多干擾后，慢慢就堅持不下去了。那有什么方法能讓人堅持每周跑步一小時呢？以下幾個實用的方法，大家不妨試試：

1、跑時聽喜歡的音樂。聽音樂可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進。建議跑前找一些自己喜歡的音樂，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步一小時的目標。

2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓勵，互相監督，在愉悅中堅持下去。

3、準備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的欲望，因為不經常使用，自身就會覺得白白浪費了很多錢。

4、幻想美好的跑步成果。跑步時，當自己堅持不下去，就想想跑后瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續跑。

5、記錄跑步日志。每周跑完步，都寫一篇日志，記錄跑步過程和跑步感想，讓日志陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續堅持跑步。