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慢跑半個(gè)小時(shí)

慢跑半個(gè)小時(shí)

慢跑半個(gè)小時(shí),時(shí)間說(shuō)長(zhǎng)也不算太長(zhǎng),但也不算太短。對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō),半個(gè)小時(shí)還是有點(diǎn)壓力的,可能會(huì)感到身體疲憊、四肢酸軟、呼吸不暢。所以,初次跑不要勉強(qiáng)自己,可以先跑15分鐘,然后循序漸進(jìn)增加時(shí)間,直至跑完30分鐘。

慢跑雖然什么時(shí)候都可以,但盡量避免在睡前,因?yàn)樗呗苋菀状碳と说纳窠?jīng),讓人興奮,突然停下來(lái)很難快速入睡。而且,跑完后人會(huì)餓,進(jìn)食會(huì)影響睡眠。所以,把握好跑步時(shí)間,跑起來(lái)更輕松,而且減肥效果更佳。

跑時(shí),需注意的是,不需要天天跑,每周跑3次,每次半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槁芸简?yàn)的是人的耐力,天天跑會(huì)感覺(jué)吃力。跑后每隔一天休息一次,身體能快速恢復(fù)。但要提醒的是,慢跑減肥貴在堅(jiān)持,長(zhǎng)久才能看到效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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