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慢跑半個小時可以嗎

慢跑半個小時可以嗎

持續(xù)慢跑30分鐘對提升心肺有幫助,可如果一個不經(jīng)常跑步的人,突然跑步,還要跑很長時間,可能撐不住,出現(xiàn)呼吸不暢等癥狀。所以,跑步時間要調(diào)整。可有的人說,跑步要超過半個小時,才能達到鍛煉的目的,這是真的嗎?

慢跑是一種中等強度的運動,目的是以較慢的速度跑完較長的距離,以鍛煉身體。醫(yī)學權(quán)威認為,慢跑是鍛煉心臟的好方法,以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發(fā)現(xiàn),跑步前5分鐘,心臟為適應身體從平靜狀態(tài)轉(zhuǎn)為運動狀態(tài)會作調(diào)整,由此,心跳增快,隨后適應運動后,慢慢恢復正常,變得心搏有力,均勻。

此外,跑后30分鐘,為身體提供能量的是體內(nèi)的糖原,因為糖在有氧條件下會分解成有利于身體的物質(zhì),釋放出大量的能量。待糖原被耗盡后,功能就轉(zhuǎn)為脂肪。所以,想要瘦身減脂,最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛煉心肺,30分鐘即可。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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