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慢跑半個小時怎么跑不累

慢跑半個小時怎么跑不累

慢跑,全身肌肉要放松,腰背挺直,身體前傾,手腳自然擺動,呼吸緩慢而有節奏,可以兩步一呼吸,也可以三步一呼吸。呼吸時,盡量用腹部吸氣,然后等氣體呼出后再收腹。步伐要與呼吸相配合,保持規律是最重要的。

慢跑并不是速度越快越好,若速度太快,人會感到疲憊,由此跑到一半,可能就停下來。所以,調整好速度,勻速前進,讓身體隨著運動釋放更多的能量,使脂肪充分燃燒,才是正確的跑法。

想要跑得不累,在全程,還需注意的是,不要一邊跑步一邊聊天,也不要喝太多碳酸飲料,更不要突然停下來走動。此外,掌握正確的跑姿,不犯錯誤,跑起來更輕松自在。如果是初跑者,最好不要在坡度較大的地方跑步,應選擇路面比較平坦的地方,這樣膝蓋承壓就會小,跑時阻力也會小。

若想跑足半個小時又不累,還要在跑前做好熱身運動,活動筋骨,充分激發肌肉的活性。更重要的是,熱身后能防止腿部拉傷,避免突出其來的傷害影響到跑步的進程,為一路順暢做鋪墊。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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