對于奶水不足這個情況媽媽們第一想到的就是喝豬蹄湯，喝鯽魚湯，但天天喝這些湯，難免媽媽會膩。其實除了這些湯不少的蔬菜都能下奶，下面就具體來介紹。

1. 木瓜

木瓜里面的木瓜素有分解蛋白質的作用，在吃下木瓜后，能在短時間內被吸收，刺激媽媽們乳腺的分泌，幫助母乳分泌出來，起到更快下奶的作用。

2. 花生

花生在我們生活中是很常見的一種食物，平時我們知道它有補血，治療水腫，反胃等作用。其實它對于下奶也是很有療效的。

3. 豌豆

豌豆里面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟后，清淡的食用也是有下奶作用的。

4. 豆腐

豆腐有清熱解毒的作用，煮熟后加紅糖和甜酒服用，可以下奶。

5. 絲瓜

絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來燉湯后食用，有催乳下奶的作用。

6. 金針菜

金針菜的營養是很高的，營養價值基本是你可以與動物的肉相近，因此對于下奶也是大有好處。

7. 蓮藕

藕含有大量的礦物質，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進食欲，促進母乳的分泌。

8. 茭白

茭白營養也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用，對下奶的效果也是很明顯的。