除了就醫(yī)和服用藥物以及催眠治療之外，還有一些失眠的偏方可以幫助睡眠狀態(tài)的改善。如果就外界環(huán)境情況而已，睡眠質(zhì)量的好壞取決于四大要素，分別是睡眠的用具、姿勢、時間和環(huán)境。

1、睡眠的用具

床位的擺放應(yīng)該南北順向，使人免受地磁干擾。床鋪的硬度應(yīng)適中，過軟或過硬都會讓人身體酸痛。枕頭的高度為人的一肩寬，避免造成頸椎問題。

2、睡眠的姿勢

睡眠的姿勢根據(jù)個人的疾病狀況而定，力求舒適。如心臟有問題的人適合右側(cè)臥。

3、睡眠的時間

睡眠時間應(yīng)該在七或八小時，但并不一定，主要看不同個體的生理節(jié)奏。比如睡眠質(zhì)量好的人六個小時的睡眠時間就已經(jīng)足夠，而睡眠質(zhì)量差經(jīng)常做夢的人，十個小時的睡眠時間也并不足夠。因此有效睡眠比睡眠時間更為重要。

4、睡眠的環(huán)境

15到24攝氏度為睡眠的最佳溫度。同時應(yīng)該選擇一個安靜的，遠離高頻電力電磁輻射源的地方。