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失眠吃什么好

失眠吃什么好

每個人都可能失眠,失眠只要及時調(diào)節(jié)就沒什么危害,那么當出現(xiàn)失眠時,我們應該吃什么食物。下面就介紹失眠應該吃什么不該吃什么。

首先是牛奶。治療失眠的最好食物就是牛奶了,因為富含鈣和乳酸,可促進血液中的鈣元素流向睡眠中樞,而睡眠中樞的鈣物質(zhì)含量達到一定量時就會使人產(chǎn)生困意。此外,牛奶還含有能使人產(chǎn)生困倦,加快睡眠的色氨酸,而且這種催眠作用是逐漸增強的,可以使深度睡眠更佳。而老年人一般體內(nèi)都缺乏鈣和乳酸,可以在每天晚上都吃一粒鈣片和喝一杯牛奶,能有效的促進睡眠。

然后是桂圓。桂圓具有安神補血的功效的滋補健腦的食品。焦慮過度引起的神經(jīng)衰弱、頭暈乏力等人群吃桂圓能有效緩解失眠。桂圓富含葡萄糖、維生素和蔗糖等物質(zhì),利于神經(jīng)和腦神經(jīng),進而改善大腦皮質(zhì)功能,促進睡眠。在睡前飲用由桂圓、芡實、蓮子熬煮的糖水或者直接用開水沖泡幾顆桂圓,都能有效的促進睡眠。

然后是豬心,豬心蛋白質(zhì)含量高,而且脂肪含量較少,還富含鈣、鐵、磷等成分,可以增強心肌營養(yǎng),養(yǎng)心補血,能有效的治療失眠。

然后是大棗,大棗富含具有催眠、降壓和鎮(zhèn)靜功效的黃酮-雙-葡萄糖苷A,大棗也是安神補血、益氣的食品,常用來治療神經(jīng)衰弱,因此由神經(jīng)衰弱引起的失眠可以多吃大棗。

最后吃核桃、阿膠、靈芝、蜂蜜、雞蛋黃、地黃雞、魚類、菠菜、冬瓜、蘋果等食物也有助于睡眠。此外失眠的人晚餐不宜吃太飽,睡前不吃,少喝水,預防刺激腸胃而導致失眠。晚上不宜多吃雞肉等富含蛋白質(zhì)的食物,因為蛋白質(zhì)會使消化系統(tǒng)變慢,而入睡時消化系統(tǒng)變得更慢,這樣就會導致人體器官更關(guān)注消化系統(tǒng),從而導致睡眠質(zhì)量不佳,所以晚餐應合理搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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