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老年人失眠如何緩解

老年人失眠如何緩解

失眠對于年輕人來說都是一件非常痛苦的事情,容易影響到生活和工作。對于老年人來說,失眠更是一個無法忽視的問題,無數老年人都在被它所困擾。那么,老年人失眠要怎么緩解呢?

第一,了解自己的生物鐘。不同的人有不同的生物鐘,為了改善失眠的情況,老年人應該摸索出自己的生物鐘,并按照生物鐘來調整作息時間。

第二,睡前的準備工作要做好。晚飯不能吃太飽,也要避免喝水過多,以免晚上需要起夜。睡覺前可以用熱水泡腳,讓自己得到放松,這樣能保證入睡更快。

第三,平時多吃一些能幫助入睡的食物。比如香蕉、桂圓、核桃、紅棗等。

第四,將臥室營造成適合睡覺的環境。比如掛上厚重窗簾,燈光顏色選擇級柔和、不刺眼的。

第五,不依賴藥物的治療。就算失眠再嚴重,也要盡量避免使用安眠藥,長期服用安眠藥容易讓身體對其產生依賴。失眠癥狀嚴重的,建議去醫院進行治療。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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