晚上睡覺睡眠不好，常常失眠，出現這種情況怎么辦呢？晚上失眠怎么調理呢？下面來看看提高睡眠質量六個建議：

1、足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

2、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議關上窗戶睡覺。

3、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。

4、臥室里只能擺放郁金香

臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議臥室里只允許擺放郁金香，因為郁金香不會有引起過敏反應的危險。

5、擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果，婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。