腳后跟通常不會成為大家的關注點，但是它疼起來還真叫人難受。因此我們要在身體健康時做好預防措施，避免這樣的煩惱找上門讓身體受罪。那么，預防腳后跟疼的方法有哪些？

一、青少年應避免跑跳

青少年出現腳后跟疼的癥狀都是因為跟骨骨骺炎，這種疾病與患者長期跑跳導致跟骨外傷有關。而身體正處于發育期的青少年，跟骨骨骺仍在生長，應避免過多的跑跳，特別是從高處跳下的動作，從而避免跟骨外傷導致腳后跟疼。

二、避免長期站立和行走

老年性腳后跟疼與很多因素有關，比如勞損、跖腱膜炎等。為預防這種原因所引起的腳后跟疼，應盡量避免長期站立和行走，也可以通過把腳后跟抬高的方式減輕其負荷。除此之外，應盡量穿軟底，并在腳后跟處墊一個軟且為圓形的墊，從而讓身體重心向前，從而達到減輕腳后跟所受到的壓力。

三、平足癥患者可在足底墊軟墊

平足癥所導致的腳后跟痛是因為患者足弓減少甚至消失，使得足跟骨前傾，長期走路就會導致疼痛出現。為避免這樣的情況，可以在足底中央處墊一塊高度在2-3厘米的軟墊，并且修剪成內側高外側低、中間高四周低的斜坡形。