很多人每天睡覺(jué),起來(lái)之后常感到頸椎疼,吃飯睡覺(jué)都受到嚴(yán)重影響,包括簡(jiǎn)單的坐姿都難以承受病痛。那么頸椎疼怎么緩解呢?
1)注意心理調(diào)整
提高防病意識(shí),增強(qiáng)治療信心,掌握康復(fù)方法。同時(shí)注意心理情緒的調(diào)節(jié)和維護(hù)心理健康。
2)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
正確的頭部和頸部功能鍛煉,堅(jiān)持主動(dòng)鍛煉頸部,雙手捏橡皮球或毛巾訓(xùn)練,以及手指的各種動(dòng)作。
3)按摩上下肢肌肉
常用50%的紅花酒精按摩骨突,按摩上下肢肌肉,積極加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)。
4)避免受涼
避免寒冷和不適當(dāng)?shù)牟弊踊顒?dòng)。睡覺(jué)時(shí),不要使用高枕頭,將低枕頭枕頭放在脖子上,并且兩側(cè)的枕頭稍高一點(diǎn),這樣當(dāng)側(cè)面仍然保持脖子的位置時(shí)。
5)指壓
用手指搓揉法揉搓頸部,肩部和上背部肌肉10-20次,輕微酸脹,使肌肉松弛。揉風(fēng)池,肩井,天總,大虛,制音器和阿芝穴(痛點(diǎn))每1-2分鐘浸泡一度。