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鍛煉頸椎的八個動作

鍛煉頸椎的八個動作

頸椎病對生活有很多影響,想恢復需要平時多鍛煉頸椎,減少頸椎病的發生。下面來看下鍛煉頸椎的八個動作。

1. 收縮:拉動頭部,并拉直背部,以保持下巴和眼睛平整。 保持3秒鐘并重復10次。

2. 上斜方肌拉伸:用手輕輕握住對側頭部,另一只手伸向后方。 保持3秒鐘并重復10次。

3. 上頸部屈曲:點頭,略微彎曲和伸展頸部。 嘗試讓頸部伸展3秒鐘并重復10次。

4. 彎曲的頸部:頭部向前彎曲并返回到起始位置。 保持3秒鐘,重復10次。

5. 聳肩:聳肩,向前和向后。 重復10次。

6. 拉伸頸部:向后彎曲頭部,然后回到起始位置3秒鐘并重復10次。

7. 轉動脖子:慢慢轉頭看左肩并轉向右肩。 保持3秒鐘,重復10次。

8. 拉頸部:握住手臂上部的手臂并將其從另一側拉出。 輕輕地將頭部向同一側傾斜3秒鐘并重復10次。




* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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