隨著現在科學技術的發展，中國傳統的坐月子正在受到質疑，其實生產之后，是最有利于子宮恢復的最佳時期，所以，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始。

1.復式呼吸：最佳鍛煉時間為產后的第三天。全身放松的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復做半個小時左右。此動作有利于體內廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調整內分泌。

2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產后第五天。首先兩手翻覆摩擦，產生熱感之后，壓下拇指，用剩余的手指在雙頰上順時針反復按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進臉部血液循環，可以有效的祛除皺紋。

3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產后的第十五天，可以讓因為生產而松懈的肌肉變得緊實，有效的消除多余的贅肉，預防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強甲狀腺和扁桃體的功能。