如果能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)輕度抑郁癥，加上一些有效的治療方法或抑郁癥的自我分散，是可以控制和防止產(chǎn)后抑郁癥病情繼續(xù)惡化。關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥自我疏導(dǎo)的幾種方法你都知道嗎？不是很清楚的朋友可以和小編一起來探究下吧！

1，飲食療法：俗話說，民以食為天，食療最好堅(jiān)持抑郁癥的自流竄。心理學(xué)家建議緩解抑郁癥和吃含維生素B的食物，如魚或粗糧。大豆制品，紅棗，蝦，芝麻，蜂蜜等食品可以一直食用，營養(yǎng)豐富，易于食用。

2，運(yùn)動(dòng)療法：通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)抑郁癥的治療還比較困難。雖然運(yùn)動(dòng)是一種輕松自在的感覺，但它也可以幫助產(chǎn)后克服憂郁和孤獨(dú)。然而，家庭成員往往因患抑郁癥而經(jīng)常抑郁時(shí)，能夠與病人在一起時(shí)更好。

3，調(diào)整生活：如果僅靠單側(cè)抑郁不足以進(jìn)行自我分散的力量，為了讓效果達(dá)到最佳，產(chǎn)后應(yīng)該適當(dāng)放慢腳步，重新改變自己的生活方式，需要有更多愛好，與家人和朋友加強(qiáng)情感交流，仍然可以緩解工作壓力。

4，按摩療法：自行消沉抑郁癥也可用按摩療法來緩解病情，雙手由關(guān)元重疊（位于下腹部的小腹垂直三寸，即四個(gè)水平指以下）肚臍）順時(shí)針旋轉(zhuǎn)50圈，從輕到重，從慢到快。

如果你處于壓力的工作狀態(tài)，你可以更多地了解抑郁癥的一些常見癥狀，并及時(shí)自我消除抑郁癥，以控制情緒并防止進(jìn)一步惡化。