說起補鈣，幾乎所有年齡的人群都需要進行補鈣。胎兒在母體中孕育的時候就已經需要準媽媽們進行補鈣了，為了的就是讓胎兒有足夠的鈣質去發育，兒童青少年時期是長身體的時候，這時候會需要更多的鈣質，家長們需要注意孩子的飲食均衡。補鈣除了蔬菜骨頭之外，還可以吃水果補鈣，那么補鈣的水果有哪些呢？

1、鮮棗

鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。

2、無花果干

當人們想吃甜食又想要補鈣的時候可以多吃一些無花果干，兩個果干就可以補充55毫克的鈣元素，11個無花果干就相當于一杯牛奶的鈣量了。

3、柑橘類水果

柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人們的食欲，如果人們想要補鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質，是補鈣的首選水果。