便秘有很大的原因在于飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，那么長期便秘的調(diào)理就要從飲食以及生活習(xí)慣方面著手，改善目前的飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么具體應(yīng)該怎么做呢？

1、注重清淡飲食 減少油膩食物

進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)方面的調(diào)整，多吃清淡的食物，比如粗糧粥，可以在小米或者大米中加上玉米碎、綠豆、紅豆、花生、紅棗等，做成雜糧粥，這樣可以更多的攝入粗糧，促進(jìn)腸道的蠕動。

另外在飲食中要減少辛辣油膩的食物，比如麻辣燙、米線、過于辛辣的火鍋、水煮肉片、麻辣小龍蝦等減少攝入，同時保證水分的攝入，每天定時飲水，可以設(shè)置鬧鐘，以免因為事情太多而忘記飲水。

2、保證睡眠 增加鍛煉

避免久坐，坐上大概30多分鐘就起來走動一會。產(chǎn)婦很多時候都在床上照顧寶寶，在寶寶睡覺之后適當(dāng)?shù)钠饋碜邉舆\(yùn)動一下，可以促進(jìn)腸道的入到。

另外一定要保證睡眠，在寶寶睡覺之后也跟著睡覺、保證足夠的休息。上班族，晚上避免過久的看手機(jī)熬夜，10點(diǎn)保證入睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅對便秘有良好的作用，對于人的整個精神也有很好的促進(jìn)作用。

3、必要時輔助通便藥物

必要的時候需要藥物的協(xié)助，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下購買，可以更快的緩解便秘。另外開塞露對于便秘也有良好的促進(jìn)作用，必要的時候可以使用。