由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；

3、還原，全身放松，調(diào)息。

功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復彈性。

（2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復做10次。

功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

（3）產(chǎn)后第15天：簡易輪式

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節(jié)，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，調(diào)息。

產(chǎn)后瑜伽是促進骨盆腔血液循環(huán)的運動，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個期間都可依個人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們，在家不妨試一試吧！