孕婦瑜伽的好處雖然很多，但是如果練習(xí)不當(dāng)，也會導(dǎo)致一些問題的出現(xiàn)，為了保證孕媽們與胎兒的健康，我們應(yīng)該了解一下孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些。下面，媽網(wǎng)百科將為你解答孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)究竟有哪些以及哪些瑜伽姿勢是不適宜孕婦做的。

首先，懷孕前3 個(gè)月的婦女，因?yàn)閼言猩形捶€(wěn)定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個(gè)月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產(chǎn)。

不可以做的動作：

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴(kuò)胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

5、倒立千萬不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀浩鹊酱笱堋?span>

7、呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9、懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動作時(shí)千萬不要過度拉筋，否則易傷。