孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過(guò)程中不僅要享受慢跑給身心帶來(lái)的愉悅，還要注意在慢跑的過(guò)程中需要注意的一些事項(xiàng)，確保孕媽們與胎兒的健康。

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過(guò)此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

4、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。