產后的媽媽們體內的荷爾蒙發生了變化，增加了攝入量，缺少運動，自然也就會出現肥胖現象。這是一個以瘦為美的時代，產后減肥瘦身毫無疑問地成為了準媽媽們十分關心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產品，結果都不盡人意。產后減肥形體訓練是最返璞歸真的選擇，哈秀時尚網產后減肥形體訓練專區，給大家介紹超給力的產后恢復形體訓練，讓你減肥加速度，產后輕松瘦身。

彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操

1、先準備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，并調整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態。

3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重復數次。

彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效。