在我們的日常生活中，維生素d的攝取十分日常和普遍，其存在于我們平時(shí)所食用的眾多食物中，為平衡人體內(nèi)部各個(gè)系統(tǒng)起著重要的作用，也為人體及時(shí)地補(bǔ)充進(jìn)所需的能量，讓人體機(jī)能能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么，到底哪些食物富含有維生素d呢？讓我們來(lái)翻開(kāi)美味食譜：

我們所需要補(bǔ)充的維生素d主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命d的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品同樣含有豐富的維生素d。然而植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要還是來(lái)源于動(dòng)物性食物。

然而，維生素d的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素也略有不同，除了食物來(lái)源外，還可來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)，能保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素d的缺乏。但是，要記住曬陽(yáng)光要在早上10點(diǎn)之前或下午3點(diǎn)之后才是最有效的，而中午的有害光線太多了不建議曬哦。