俗話說得好：民以食為天。食物對(duì)于人類而言，不僅能保證溫飽，有些疾病或者人體機(jī)能的不正常也可以通過食物來解決！哪些食物有助寶寶睡眠呢？下面介紹幾種食物，一起來看看吧！

1、百合

食用方法：燒菜或煲湯。

菜肴推薦：百合大骨湯

食材：大骨15克，百合30克　

配料：鹽、油各適量　

做法：將大骨洗凈，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘后，加入百合煮熟，留湯約400毫升。　

吃法：吃百合，飲湯，每日7次。　

2、蓮子

食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

菜肴推薦：蓮子百合粥

食材：蓮子30克、百合15克、土米60克

配料：冰糖末30克

做法：將百合洗凈，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗凈;鍋內(nèi)加水，放入蓮子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。

吃法：每日2次，連服2周。

3、金針菜

食用方法：燒菜、煲湯。

菜肴推薦：金針冬菇炒雞絲

食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克

配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕淀粉、芝麻油各適量

做法：

（1）雞肉剁成雞絲，加入濕淀粉拌勻;冬菇用熱水浸至發(fā)軟，洗凈，切成絲，用沸水煮幾分鐘，瀝水備用；金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗凈，用沸水煮1分鐘，瀝水備用；

（2）熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時(shí)撈起，瀝去油；

（3）原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻后下雞絲，主黃酒，調(diào)味炒勻，勾芡即成。

吃法：隨意佐餐。

4、牛奶

食用方法：加溫后臨睡前飲用。根據(jù)寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。

功效：安神佐眠。

5、核桃

食用方法：生食熟食均可。

菜肴推薦：核桃豆腐丸

食材：豆腐250克、雞蛋2個(gè)、面粉50克、核桃仁適量

配料：色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、淀粉各適量

做法：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎。將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、淀粉、面粉拌勻，做成小丸子狀；將色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

吃法：每次食用4～6個(gè)小丸子

6、小米

食用方法：煲湯、煮粥

菜肴推薦：小米蜂蜜粥

食材：小米60克、蜂蜜25克

做法：小米洗凈，鍋內(nèi)加適量水，放入小米煮粥，熟后調(diào)入蜂蜜即成。

吃法：每日1次，臨睡前服用，連服1個(gè)月。

以上食物都是比較有助于寶寶睡眠的，愛下廚房的爸爸媽媽們趕緊學(xué)起來吧！