用力訓練也是Sopfrology分娩中非常重要的環節。用力訓練主要與呼吸相聯系，吸氣的時候保持體力，深呼吸之后慢慢吐氣的時候伴隨著用力。這是最基本的用力方式。當然不同的分娩進程，用力的程度和方式都不一樣，助產士在一邊也會指導產婦呼吸與用力。不過多了解一點生產呼吸和用力的方法，對于產婦生產時非常有幫助的。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。通過產婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。完全呼吸是指用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續完全呼吸。積極呼吸是指在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結束為止，一直到持續積極呼吸。