方法一：醫(yī)療體操

功效：通過有針對性地運(yùn)動增強(qiáng)新媽媽腹肌和骨盆肌的力量。

練習(xí)方法：新媽媽取站姿，然后在原地進(jìn)行高抬腿、深蹲起立、腹背運(yùn)動、踢腿運(yùn)動和轉(zhuǎn)體運(yùn)動。然后再取仰臥位，輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

方法二：慢跑

通過慢跑運(yùn)動，可以促進(jìn)新媽媽腸胃蠕動，從而緩解哺乳期便秘的狀況。與慢跑功效相同的，還有快步行走。

方法三：腹式呼吸

腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加，從而促進(jìn)腸胃蠕動，緩解哺乳期便秘的癥狀。腹式呼吸法有別于正常呼吸，它有如下特點(diǎn)：

腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸采用的是用鼻子吸氣，用口呼氣的呼吸方式。將一呼一吸的時間控制在15秒左右，吸氣時鼓腹，然后屏息1秒；呼氣時收腹，再屏息1秒。