男性在飲食中攝入適量的蛋白質、維生素、礦物質等，既能增強身體體質，又有利于精子質量的提高，男性補精子可以注意以下食物的攝入。

　　1、維生素

　　維生素又名維他命，是維持生命的元素，維生素能為精子提供原料、促進精子生成，并保持性器官不受侵害。其中維生素E與生殖系統關系最為密切，缺少維生素E的時候，精子不能合成或合成量不足，維生素E具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。含維生素E食物多在加工中被破壞，故可服其制劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含于大眾蔬菜之中。

維生素E與生殖系統關系密切

　　2、優質的蛋白質與精氨酸

　　優質蛋白質是形成精液的主要原材料，含優質蛋白質的食物有蛋清、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

　　3、含有鋅的食物

　　現在醫學研究表明，精子的加工廠人的睪丸、前列腺和精液本身，都含有很高濃度的鋅，鋅最突出的特點是與精子生命活力密切相關，長期攝入不足造成的缺乏，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，據營養學研究報告，每100克牡蠣含鋅100毫克，每100克牛肉含鋅4-8毫克，同樣量的雞肉則含鋅3毫克，豬肉含鋅2.9毫克。這些都是補充鋅量的理想食物。

　　4、富含性激素的食物

　　性激素是指由動物體的性腺，具有促進性器官成熟、副性征發育及維持性功能等作用。其中雄性動物睪丸主要分泌以睪酮為主的雄激素。飲食當中適當增加一些如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，有很好的補精子作用。

　　5、多食葷腥

　　多食野味、魚類等水產品，如麻雀、野雞、野鴨、野兔、鴿子、烏骨雞、童子雞、牛羊豬肉及各種魚蝦、龜鱉之類。這些食品富有人體所需的各種營養成分，特別是蛋白質比素食類高的多。血肉有情之品，滋養血肉有情之軀。

　　7、含鈣質食物

　　鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

蝦皮含鈣豐富

　　8、含有鎂的食物

　　鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。