聽(tīng)了醫(yī)生的解釋后，欣怡迫不及待地想要學(xué)習(xí)拉瑪澤分娩法。醫(yī)生遞給她一本小冊(cè)子，讓她按照上面的方法回家好好好練習(xí)。

　　1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　首先，訓(xùn)練是一種身心的準(zhǔn)備，要保持愉快的情緒，持之以恒；第二，練習(xí)需要在舒適的環(huán)境中進(jìn)行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂(lè)等；第三，最好是夫妻雙方共同練習(xí)，可讓丈夫幫著喊口令。

　　2.主要方法

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

　　A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　B.胸部呼吸--由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，當(dāng)無(wú)法做正常活動(dòng)的時(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

　　C.喘息呼吸--在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時(shí)候，先做一個(gè)廓清式呼吸，然后做

　　4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí)，再做一個(gè)廓清式呼吸。

　　D.吹氣--當(dāng)子宮尚未完全擴(kuò)張，開(kāi)始第一個(gè)收縮時(shí)，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時(shí)，進(jìn)行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復(fù)喘息呼吸。

　　E.用力--做1～2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開(kāi)兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松，手握住床邊把手，腳放在拖架上。長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。用力使肺部?jī)?nèi)的空氣壓向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，盡可能憋氣，需要另一次換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，繼續(xù)深呼吸，彌補(bǔ)用力時(shí)造成的缺氧。每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時(shí)，骨盆底會(huì)有種腫脹感。