每個人一天所需攝取的熱量是不同的。那么應該依據什么數據算出自己每天所要攝取的熱量呢？其實一個人每天攝取的熱量是根據個人的身高、體重以及運動狀況計算出來的。只有嚴格控制自己每天所攝取的熱量，才能保持好自己的體重。想要變瘦必須搭配相應所需的運動量。螃蟹是一種低脂肪、高蛋白質的食品，是長期健身的人們食用的首選佳品。每100g的螃蟹所具有的熱量大約為95大卡，要消除這98大卡，可選擇散步23分鐘或者慢跑9分鐘。而菠菜的單位熱量較低，只占普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的1%。所以說，愛美女性多吃螃蟹、菠菜也無礙哦。